90歳まで働くにはまずは健康！
そのためにこれをしているっていうのを紹介しますー
基本は運動不足でもあるし、
あんまりたくさん食べれない胃になっちゃったので、
とりあえずこれしとけば栄養や運動の底上げにはなってるかな？
ーーーーー
毎朝やってること
ーーーーー
1．ほどよいお湯とプロテインを飲む
マグカップ1杯のお湯（夏場は常温の水）と、
粉プロテインをスプーン1杯飲みます。
粉を直で飲むことを「ビルダー飲み」というらしいです（笑
（なかやまきんにくんより）
2．バーピージャンプもどきを30回
本来、ジャンプ→腕立てを連続してするものではありますが、
アパートの2階に住んでるので、ジャンプではなくスクワットにしています〜
朝運動すると1日集中力とかが高まるそうです！
3．朝食の献立はほぼ固定
サラダ＋納豆＋ヨーグルト＋玄米
がほぼ固定の朝食です。
サラダはキャベツ、にんじん、玉ねぎをベースにあとはその時あるものをいろいろ乗せます。
ドレッシングは使わず、オリーブオイルと塩で（最近はアマニ油をプラス）
ヨーグルトにはイヌリンっていう水溶性食物繊維をかけて食べてます〜
4．晴れてたらウォーキング
午前中に出かけることがなくて晴れてる日は、軽くウォーキングにでます〜
できるだ草木などが多い道を歩きます。
日光もできるだけ浴びます
日光を浴びると幸せホルモンが出て、メンタルにも良いし、睡眠にも良いそうです☆
ーーーーー
週1でやってること
ーーーーー
上記は毎朝やってることで、
それに加えて週1ペースでやってることはこちら
1．筋トレ
1週間のどこかで一通りこなす感じです
2．ジョギング
景色のいい田舎道を行きます〜
季節ごとに佐賀の雄大が楽しめて、気分転換にもGOOD
天気がいいと、こんな素敵な景色の中を走ります☆
たまにできてない週もありますが、無理せずマイペースでやってます。
90歳まで足腰丈夫で健康に過ごすためという目標があれば、続きやすいかなと思います。
悠々自適で楽しい老後のためにも、心と体を健康に保ちたいですね！
＝＝＝
★ 近況
＝＝＝
10月に入って、佐賀県と佐賀市でそれぞれ、
夏の期間に売り上げが下がった人向けに給付金が新たに出てたので、早速申請しました！
よろしくお願いしますー！
事業を営んる人は是非チェクしてみてください〜☆
↓
https://www.pref.saga.lg.jp/kiji00373957/index.html
☆★☆★☆★☆★☆★☆★
割引クーポン付きメルマガは LINE で受け取ることができます！
登録はページ下部から今すぐ！
↓ ↓ ↓ ↓
☆★☆★☆★☆★☆★☆★
＊＋・＋＊＋・＋＊
お知らせ
＊＋・＋＊＋・＋＊
☆☆2021年11月までの出張似顔絵屋さんスケジュール ☆☆
————
ショッピングモールモラージュ佐賀さん店内にて、似顔絵をさせていただきます。
北館2階の特設会場（LA PAX WORLD横の通路）で、10:00～18:00の予定。
プレゼントやウェルカムボードのご注文をイベント特別価格で承ります！
※個別のご注文（大きいサイズ、ていねいタッチ等）【後日納品】OK！
※ヒロノブイラスト発行の割引クーポンOK
ーーー
その他、ちょこちょこと出張似顔絵で行ったり来たりしてます～
最新のスケジュールは↓
https://www.hironobu-n.com/menu/meet/
★ご意見、ご感想、ご質問等お待ちしております！
このメールに返信、もしくはレターポットでお送りいただけると嬉しいです☆
↓
似顔絵のご注文は↑のメニューからどうぞ☆
○誕生日プレゼント
○ウェルカムボード
○サンクスボード
○結婚記念日
○卒業・退職の贈り物
○長寿のお祝い
自然に似てて、かわいい似顔絵をどうぞ☆
＋＊・＋＊・＋＊・＋＊・＋＊・＋
↓YouTubeチャンネル登録よろしくお願いします！
そいぎー